Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką
Porady ekspertów
Skup się na kontrolowanych ruchach, aby maksymalnie zaangażować mięśnie nóg i brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na krawędzi miękkiego stołka z kolanami zgiętymi i stopami na podłodze.
- Nieco się pochyl do tyłu i napnij brzuch.
- Wykonaj krok na bok jedną stopą, następnie przyciągnij kolano do klatki piersiowej.
- Opuść stopę na podłogę i powtórz to samo z drugiej strony.
- Naprzemiennie zmieniaj strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Brzuch, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda25%
Tył uda25%
Pośladki25%
Brzuch25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką?
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką jest odpowiednie dla początkujących?
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
