Zwijanie nóg w zwisie na drążku

Porady ekspertów

Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i utrzymuj proste nogi przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha i czworogłowe.

Instrukcja krok po kroku

Wisz z drążka, trzymając ciało w pełni wyprostowane, a ciało w linii prostej.
Używając mięśni brzucha, unieś prosto nogi przed siebie, aż będą równoległe do podłogi.
Krótko utrzymaj pozycję, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, unikając kołysania.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Zwijanie nóg w zwisie na drążku w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Zwijanie nóg w zwisie na drążku głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Specjalny gryf

Specjalny sprzęt

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Zwijanie nóg w zwisie na drążku?

Zwijanie nóg w zwisie na drążku głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zwijanie nóg w zwisie na drążku?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Zwijanie nóg w zwisie na drążku jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Zwijanie nóg w zwisie na drążku jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.