Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2)

Porady ekspertów

Wydechaj podczas skręcania, aby maksymalnie napiąć mięśnie brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z rękoma za głową i uniesionymi nogami, zgiętymi w kącie 90 stopni.
Podnieś ramiona z ziemi i skręć tułów, przynosząc prawy łokieć do lewego kolana, jednocześnie wyprostowując prawą nogę.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na przeciwnej stronie, przynosząc lewy łokieć do prawego kolana.
Powtarzaj na przemian strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2)?

Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.