Półklęczące cięcie z taśmą

Porady ekspertów

Kontroluj ruch zarówno w dół, jak i w górę, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha. Zachowaj stabilne biodra przez całe ćwiczenie.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj opaskę do wysokiego punktu kotwiczenia i klękaj na jednym kolanie, z przodem stopy płasko na podłodze.
Obejmij opaskę obiema rękami i pociągnij ją na przekątną przez ciało w kierunku przeciwległego biodra.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na opasce.
Zakończ serię po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą.

Śledź Półklęczące cięcie z taśmą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Półklęczące cięcie z taśmą głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch60%

Dodatkowy

Barki20%

Najszersze grzbietu10%

Kaptury10%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Półklęczące cięcie z taśmą?

Półklęczące cięcie z taśmą głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Półklęczące cięcie z taśmą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Półklęczące cięcie z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Półklęczące cięcie z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.