Negatywny Dragon Flag
Porady ekspertów
Kontroluj opadanie tak wolno, jak to możliwe, aby maksymalnie napiąć mięśnie brzucha i utrzymać prostą linię ciała od ramion do palców u stóp.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach i złap mocny przedmiot za głową obiema rękoma.
- Podnieś ciało, tworząc prostą linię od ramion do palców u stóp, podtrzymując swoją wagę na górnej części pleców.
- Opuszczaj ciało w prostym ułożeniu w kierunku podłogi, opierając się grawitacji.
- Zatrzymaj się tuż przed dotknięciem ciała podłogi.
- Wróć do pozycji wyjściowej z pomocą, jeśli to konieczne.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Negatywny Dragon Flag w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Negatywny Dragon Flag głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda33%
Brzuch33%
Najszersze grzbietu24%
Dodatkowy
Barki10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Negatywny Dragon Flag?
Negatywny Dragon Flag głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Negatywny Dragon Flag?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Negatywny Dragon Flag jest odpowiednie dla początkujących?
Negatywny Dragon Flag jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
