Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)

Porady ekspertów

Wykonuj kontrolowane ruchy i unikaj nagłych ruchów, aby uniknąć obciążenia dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Połóż jedną rękę na biodrze i wyciągnij drugą rękę nad głowę.
Delikatnie pochyl się w stronę przeciwną do podniesionej ręki, czując rozciąganie po tej stronie.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony.
Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)?

Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię) głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.