Skręt bioder z podparciem na rękach

Porady ekspertów

Utrzymuj mocne i stabilne ramiona, aby wesprzeć swoje ciało podczas skręcania i skup się na użyciu mięśni skośnych brzucha do wykonania skrętu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i rękami umieszczonymi za sobą, palce zwrócone w przeciwnym kierunku niż ciało.
Podnieś nogi z podłogi, trzymając je razem i proste.
Skręć biodra na jedną stronę, zbliżając nogi do podłogi, nie dotykając jej.
Wróć do środka i skręć w drugą stronę.
Kontynuuj naprzemiennie skręcanie na wybraną liczbę powtórzeń.

Śledź Skręt bioder z podparciem na rękach w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręt bioder z podparciem na rękach głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręt bioder z podparciem na rękach?

Skręt bioder z podparciem na rękach głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręt bioder z podparciem na rękach?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręt bioder z podparciem na rękach jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Skręt bioder z podparciem na rękach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.