Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)

Porady ekspertów

Napięcie mięśni brzucha i docisk dolnej części pleców do podłogi, aby chronić kręgosłup i maksymalizować zaangażowanie mięśni brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach na podłodze z prostymi nogami i ramionami u boków.
Podnieś nogi w kierunku sufitu, zachowując je proste.
Podnieś biodra z podłogi, napięcie mięśni brzucha i dociskanie do podłogi za pomocą ramion.
Opuść biodra z powrotem na podłogę, a następnie nogi, nie pozwalając im dotknąć podłogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2) głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)?

Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2) głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.