Ślizg boczny

Porady ekspertów

Utrzymuj mocne centrum ciała podczas ćwiczenia, aby zapewnić właściwą formę i maksymalne zaangażowanie mięśni brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami razem i rękami obok ciała.
Zrób krok na bok prawą stopą, przesuwając lewą stopę, aby się z nią spotkała.
Zrób krok na bok lewą stopą, przesuwając prawą stopę, aby się z nią spotkała.
Kontynuuj przesuwanie się z boku na bok przez pożądaną liczbę powtórzeń lub czas.

Śledź Ślizg boczny w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ślizg boczny głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ślizg boczny?

Ślizg boczny głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ślizg boczny?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ślizg boczny jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Ślizg boczny jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.