Przysiad boczny z dotknięciem podłogi
Porady ekspertów
Upewnij się, że siadasz z powrotem na biodra i utrzymujesz wagę na piętach, aby chronić kolana.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami razem i ramionami obok ciała.
- Zrób szeroki krok na bok jedną stopą i wykonaj przysiad boczny, sięgając przeciwną ręką w kierunku stopy wyprostowanej nogi.
- Trzymaj drugą nogę prostą z palcami skierowanymi do przodu.
- Odepnij się od zgiętej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z drugiej strony, zmieniając strony przy każdym powtórzeniu.
- Kontynuuj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad boczny z dotknięciem podłogi w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Brzuch, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda25%
Tył uda25%
Pośladki25%
Brzuch25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad boczny z dotknięciem podłogi?
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad boczny z dotknięciem podłogi?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad boczny z dotknięciem podłogi jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
