Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2)

Porady ekspertów

Unikaj pociągania za dźwignię ramionami; użyj mięśni brzucha do wykonania crunch. Wykonuj ruch wolno i kontrolowanie.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na maszynie dźwigniowej z plecami przylegającymi do poduszki i nogami zabezpieczonymi pod podnóżkiem.
Chwyć uchwyty nad głową, nie pociągając nimi.
Napięj mięśnie brzucha, aby unieść górną część tułowia, przyciągając klatkę piersiową do miednicy.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz to przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2)?

Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.