Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce)

Porady ekspertów

Skup się na napinaniu mięśni brzucha, aby podnieść ciężar, zamiast ciągnięcia za pomocą ramion lub szyi.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie z plecami przyciśniętymi do poduszki i zabezpieczonymi stopami pod podnóżkiem.
Umieść dłonie na górnych poduszkach.
Naciśnij mięśnie brzucha, aby unieść górną część ciała do przodu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce)?

Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce) jest odpowiednie dla początkujących?

Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.