Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2)

Porady ekspertów

Upewnij się, że twoje ruchy są wolne i kontrolowane, aby zapobiec gwałtownym ruchom, które mogą spowodować kontuzję.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi w pozycji lotosu lub wygodnej pozycji skrzyżnej.
Połóż ręce na kolanach lub podłodze dla stabilności.
Aktywuj mięśnie brzucha i pośladków, delikatnie obracając biodrami z boku na bok.
Zachowaj ruch poziomy i unikaj podnoszenia kości siedzeniowych z podłogi.
Wykonuj rotacje przez żądaną liczbę powtórzeń lub czas.

Śledź Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2) głównie angażuje Pośladki, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Brzuch50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2)?

Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2) głównie angażuje Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.