Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu
Porady ekspertów
Skup się na kontrolowanych ruchach i utrzymuj napięte mięśnie brzucha, aby poprawić stabilność i maksymalnie zaangażować mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i podnieś ramiona na boki na wysokość ramion.
- Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i wysuń drugą nogę na bok, obracając biodro na zewnątrz.
- Jednocześnie przesuń przeciwległy ramię przez ciało, aby spotkać się z drugą dłonią.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie.
- Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa, Brzuch, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki33%
Klatka piersiowa33%
Brzuch34%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu?
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
