Krab

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu podniesionych bioder i napięciu mięśni brzucha, aby zapewnić prawidłową formę i zaangażowanie mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i rękami za sobą, palce zwrócone w kierunku stóp.
Podnieś biodra z podłogi, przechodząc w pozycję odwrotnego stołu.
Idź do przodu, używając rąk i nóg, utrzymując podniesioną pozycję bioder.
Po kilku krokach, idź do tyłu, wracając do pozycji wyjściowej.
Kontynuuj ten ruch do przodu i do tyłu przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Krab w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Krab głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch40%

Dodatkowy

Pośladki20%

Najszersze grzbietu20%

Czworogłowe uda10%

Barki10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Krab?

Krab głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Pośladki, Najszersze grzbietu, Czworogłowe uda, Barki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Krab?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Krab jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Krab jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.