Odwrócone skłony (V2)

Porady ekspertów

Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania, aby utrzymać stałe napięcie w mięśniach brzucha i uniknąć wykorzystywania impetu.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z rękami założonymi za głowę lub płasko na podłodze obok ciebie.
Podnieś nogi, tak aby uda były prostopadle do podłogi, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni.
Napięcie mięśni brzucha, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, unieś biodra z podłogi.
Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, nie pozwalając stopom dotknąć podłogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrócone skłony (V2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrócone skłony (V2) głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone skłony (V2)?

Odwrócone skłony (V2) głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrócone skłony (V2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrócone skłony (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwrócone skłony (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.