Boczne zgięcie z rękami w górze

Porady ekspertów

Trzymaj ramiona proste i w linii z uszami przez całe ćwiczenie, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie skośne brzucha i mięśnie międzyżebrowe.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości barków.
Splątaj palce i wyciągnij ramiona nad głowę.
Trzymając ramiona prosto, pochyl się w pasie na jedną stronę.
Wytrzymaj chwilę w tej pozycji, a następnie wróć do środka.
Powtórz pochylenie w przeciwną stronę i kontynuuj na przemian przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Boczne zgięcie z rękami w górze w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczne zgięcie z rękami w górze głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcie z rękami w górze?

Boczne zgięcie z rękami w górze głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcie z rękami w górze?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczne zgięcie z rękami w górze jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Boczne zgięcie z rękami w górze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.