Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki

Porady ekspertów

Utrzymuj wagę na piętach i zachowaj prosty grzbiet, aby zapobiec kontuzjom i maksymalizować zaangażowanie mięśni docelowych.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szeroko rozstawionymi na szerokość ramion.
Przejrzyj w pozycję półprzysiadu.
Podczas utrzymywania przysiadu, wyciągnij jedną rękę na bok na wysokość ramienia.
Wróć do środka, a następnie wyciągnij drugą rękę.
Kontynuuj zmianę stron, utrzymując pozycję półprzysiadu.

Śledź Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki?

Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.