Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc

Porady ekspertów

Skup się na użyciu dolnych mięśni brzucha, aby unieść biodra z podłogi, zamiast machać nogami dla impetu.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się płasko na plecach z rękami umieszczonymi pod pośladkami w celu wsparcia.
Trzymaj nogi prosto i unieś je w kierunku sufitu, aż biodra lekko oderwą się od podłogi.
Opuszczaj nogi, nie pozwalając, by stopy dotknęły ziemi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc?

Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc jest odpowiednie dla początkujących?

Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.