Unoszenie tułowia Otisa
Porady ekspertów
Skoordynuj oddech z ruchem, wydychając podnosząc ciężar i wdychając opuszczając go, aby stabilizować swoje centrum podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, trzymając ciężar przy klatce piersiowej.
- Napięcie mięśni brzucha i podnieś tułów i ciężar w kierunku kolan.
- Opuść tułów i ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie tułowia Otisa w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie tułowia Otisa głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, Barki, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda25%
Brzuch25%
Barki25%
Dodatkowy
Klatka piersiowa13%
Triceps13%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie tułowia Otisa?
Unoszenie tułowia Otisa głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie tułowia Otisa?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie tułowia Otisa jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie tułowia Otisa jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
