Przysiad Burpee
Porady ekspertów
Wykonuj kontrolowane i dynamiczne ruchy, dbając o właściwą formę, aby uniknąć kontuzji i maksymalizować korzyści z ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Stój szerokością ramion.
- Przesiądź w pozycję przysiadu i połóż ręce na podłodze przed sobą.
- Kopnij nogi do tyłu, przechodząc w pozycję do pompki i wykonaj jedną pompkę.
- Natychmiast wróć stopami do pozycji przysiadu.
- Wykonaj eksplozywny skok do góry, wysuwając ręce nad głowę.
- Miękko wyląduj i natychmiast wróć do pozycji przysiadu, aby rozpocząć kolejne powtórzenie.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad Burpee w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad Burpee głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Brzuch, Klatka piersiowa, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda15%
Tył uda15%
Łydki10%
Pośladki15%
Brzuch15%
Klatka piersiowa30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Burpee?
Przysiad Burpee głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Brzuch, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad Burpee?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad Burpee jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad Burpee jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
