Siedzący skręt tułowia na poduszce

Porady ekspertów

Upewnij się, że angażujesz mięśnie brzucha podczas całego ruchu i nie polegasz na impetach do skręcania. Zachowaj kontrolowane i celowe ruchy.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na krawędzi wyściełanego stołka z nogami płasko na podłodze.
Umieść lekko ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Nieco się odchyl do przodu, aby zaangażować mięśnie brzucha.
Skręć tułów w prawo, zbliżając lewy łokieć do prawego kolana.
Wróć do środka, a następnie skręć w lewo, zbliżając prawy łokieć do lewego kolana.
Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Siedzący skręt tułowia na poduszce w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Siedzący skręt tułowia na poduszce głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Siedzący skręt tułowia na poduszce?

Siedzący skręt tułowia na poduszce głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Siedzący skręt tułowia na poduszce?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Siedzący skręt tułowia na poduszce jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Siedzący skręt tułowia na poduszce jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.