Boczne zgięcia 'baletnica'

Porady ekspertów

Wykonuj płynne i kontrolowane ruchy, skupiając się na rozciąganiu i skurczu mięśni skośnych.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami razem i podnieś ręce nad głowę, trzymając je razem.
Pochyl się w prawo, zginając w pasie i utrzymując proste ramiona.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz pochylenie w lewo.
Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Boczne zgięcia 'baletnica' w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczne zgięcia 'baletnica' głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcia 'baletnica'?

Boczne zgięcia 'baletnica' głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcia 'baletnica'?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczne zgięcia 'baletnica' jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Boczne zgięcia 'baletnica' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.