Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem

Porady ekspertów

Skup się na napinaniu mięśni brzucha, aby podnieść tułów, zamiast ciągnięcia za pomocą szyi lub ramion.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach na piłce stabilizacyjnej z nogami płasko na podłodze.
Trzymaj ciężar na klatce piersiowej lub z wyciągniętymi ramionami.
Wykonaj skłon jednocześnie wyprostowując nogi.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Piłka gimnastyczna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem?

Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka gimnastyczna.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem jest odpowiednie dla początkujących?

Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.