Maszerowanie w pozycji mostka
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu równych i stabilnych bioder podczas ćwiczenia, aby zapobiec kołysaniu i maksymalizować aktywację pośladków i mięśni brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Podnieś biodra z ziemi do pozycji mostka, ściskając pośladki.
- Utrzymując uniesione biodra, podnieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej.
- Opuść uniesioną nogę do pozycji wyjściowej.
- Zmień nogi i kontynuuj 'march' przez określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki34%
Czworogłowe uda28%
Brzuch28%
Dodatkowy
Tył uda10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
