Stojąca rotacja biodra z uginaniem
Porady ekspertów
Utrzymuj kontrolowane i celowe ruchy, aby maksymalnie zaangażować docelowe mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami na biodrach.
- Podnieś jedno kolano do poziomu bioder, trzymając drugą nogę prostą.
- Obróć uniesioną nogę na bok, a następnie zegnij ją w kierunku ciała.
- Odwróć ruch, wyprostuj nogę i opuść ją.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej nogi.
Śledź Stojąca rotacja biodra z uginaniem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stojąca rotacja biodra z uginaniem głównie angażuje Tył uda, Pośladki, Triceps, Brzuch, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Tył uda25%
Pośladki25%
Triceps25%
Brzuch25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stojąca rotacja biodra z uginaniem?
Stojąca rotacja biodra z uginaniem głównie angażuje Tył uda, Pośladki, Triceps, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojąca rotacja biodra z uginaniem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stojąca rotacja biodra z uginaniem jest odpowiednie dla początkujących?
Stojąca rotacja biodra z uginaniem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
