Rotacja tułowia na maszynie

Porady ekspertów

Wykonuj rotację z tułowia, a nie z ramion, aby skutecznie docelować mięśnie skośne.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie dźwigniowej z zabezpieczonymi stopami i plecami przyciśniętymi do poduszki.
Chwyć uchwyty przed sobą obiema rękami.
Obróć tułów na jedną stronę, trzymając ramiona nieruchomo.
Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie obróć się na przeciwną stronę.
Kontynuuj zmianę stron przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Rotacja tułowia na maszynie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rotacja tułowia na maszynie głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja tułowia na maszynie?

Rotacja tułowia na maszynie głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja tułowia na maszynie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rotacja tułowia na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?

Rotacja tułowia na maszynie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.