Skręt biodrowo-udowy

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowane, skupiając się na skręcaniu z korpusu, aby w pełni zaangażować mięśnie brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj stopy na urządzeniu do ćwiczeń pleców i pośladków i połóż się twarzą do góry.
Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Skręć tułów na jedną stronę, utrzymując stabilną dolną część ciała.
Wróć do środka, a następnie skręć w drugą stronę.
Kontynuuj zmieniając skręty przez żądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Skręt biodrowo-udowy w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręt biodrowo-udowy głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręt biodrowo-udowy?

Skręt biodrowo-udowy głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalna ławka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręt biodrowo-udowy?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręt biodrowo-udowy jest odpowiednie dla początkujących?

Skręt biodrowo-udowy jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.