Brzuszki na maszynie leżąc

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i skup się na wykorzystaniu mięśni brzucha do podnoszenia tułowia, zamiast machania się lub wykorzystywania impetu.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na ławce maszyny dźwigniowej z płaskim plecami.
Zamocuj nogi pod poduszkowaną dźwignią.
Umieść dłonie lekko za głową lub na klatce piersiowej.
Napięcie mięśni brzucha, aby podnieść górną część ciała w kierunku kolan, wydychając podczas zginania.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki na maszynie leżąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki na maszynie leżąc głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na maszynie leżąc?

Brzuszki na maszynie leżąc głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki na maszynie leżąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki na maszynie leżąc jest odpowiednie dla początkujących?

Brzuszki na maszynie leżąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.