Brzuszki na maszynie leżąc

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i skup się na wykorzystaniu mięśni brzucha do podnoszenia tułowia, zamiast machania się lub wykorzystywania impetu.

Połóż się na ławce maszyny dźwigniowej z płaskim plecami.
Zamocuj nogi pod poduszkowaną dźwignią.
Umieść dłonie lekko za głową lub na klatce piersiowej.
Napięcie mięśni brzucha, aby podnieść górną część ciała w kierunku kolan, wydychając podczas zginania.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła