Przekładanie nogi z boku

Porady ekspertów

Wykonuj płynne i kontrolowane ruchy, unikaj opuszczania bioder lub ich zbytniego uniesienia, aby utrzymać zaangażowanie mięśni brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Wejdź w pozycję niedźwiedzia z kolanami unoszonymi tuż nad ziemią.
Obróć ciało na jedną stronę, wyciągając przeciwną nogę przez i za ramię podpierające.
Wróć do pozycji niedźwiedzia i powtórz to samo z drugiej strony.
Na przemian wykonuj ruchy na obie strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przekładanie nogi z boku w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przekładanie nogi z boku głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch50%

Dodatkowy

Tył uda10%

Pośladki10%

Najszersze grzbietu10%

Czworogłowe uda10%

Barki10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przekładanie nogi z boku?

Przekładanie nogi z boku głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Pośladki, Najszersze grzbietu, Czworogłowe uda, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przekładanie nogi z boku?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przekładanie nogi z boku jest odpowiednie dla początkujących?

Przekładanie nogi z boku jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.