Mostek piersiowy
Porady ekspertów
Poruszaj się powoli do pozycji mostka, skupiając się na rozciąganiu i otwieraniu kręgosłupa piersiowego, unikając forsowania ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ziemi z wyprostowanymi nogami i rękami umieszczonymi za sobą, palce zwrócone w przeciwnym kierunku niż ciało.
- Zegnij kolana i postaw stopy płasko na ziemi.
- Wypchnij biodra i stopy, unosząc biodra ku sufitowi, napinając pośladki.
- Jeśli jest to wygodne, opuść głowę do tyłu i utrzymaj pozycję mostka przez kilka sekund.
- Opuszczaj biodra do ziemi i powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Mostek piersiowy w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek piersiowy głównie angażuje Łydki, Pośladki, Tył uda, Barki, Najszersze grzbietu, Brzuch, Kaptury, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Łydki12%
Pośladki12%
Tył uda12%
Barki12%
Najszersze grzbietu12%
Brzuch12%
Kaptury28%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek piersiowy?
Mostek piersiowy głównie angażuje Łydki, Pośladki, Tył uda, Barki, Najszersze grzbietu, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek piersiowy?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek piersiowy jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Mostek piersiowy jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
