Unoszenie bioder w leżeniu na plecach

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowane, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha bez wykorzystywania impetu.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się płasko na plecach z rękami ułożonymi obok ciebie lub pod pośladkami w celu podparcia.
Unieś nogi do kąta 90 stopni z zgiętymi kolanami.
Napięciem mięśni brzucha unieś biodra z podłogi, zbliżając kolana do klatki piersiowej.
Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej, nie pozwalając stopom dotknąć podłogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Unoszenie bioder w leżeniu na plecach w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie bioder w leżeniu na plecach głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie bioder w leżeniu na plecach?

Unoszenie bioder w leżeniu na plecach głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie bioder w leżeniu na plecach?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie bioder w leżeniu na plecach jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Unoszenie bioder w leżeniu na plecach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.