Unoszenie nogi na boku w staniu

Porady ekspertów

Napięcie mięśni brzucha i wyprostowana postawa pomogą utrzymać równowagę. Kontroluj podnoszenie nogi, aby uniknąć kołysania i utrzymać napięcie mięśni bocznych.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami razem i trzymaj się krzesła lub ściany, jeśli jest to konieczne do utrzymania równowagi.
Powoli podnieś jedną nogę na bok, trzymając palce stopy skierowane do przodu.
Podnieś nogę tak wysoko, jak potrafisz, nie przechylając tułowia.
Kontroluj opuszczenie nogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej nogi.