Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha przez cały ruch, aby ustabilizować górną część ciała i zwiększyć aktywację mięśni brzucha i czworogłowych.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i rękami umieszczonymi nieco za biodrami w celu wsparcia.
Nieco się pochyl do tyłu i unieś nogi z podłogi.
Rozłóż nogi, tworząc kształt litery 'V', a następnie złącz je.
Opuść nogi, nie dotykając podłogi i powtórz ruch.

Śledź Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze?

Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.