Martwy robak (V2)

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup, dociskając dolną część pleców do podłogi, aby w pełni zaangażować mięśnie brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami w kierunku sufitu i zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni.
Powoli opuszczaj prawą rękę i lewą nogę w kierunku podłogi, jednocześnie dociskając dolną część pleców do podłogi.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z przeciwną ręką i nogą.
Kontynuuj zmieniając strony przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Martwy robak (V2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy robak (V2) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch50%

Dodatkowy

Pośladki25%

Czworogłowe uda25%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy robak (V2)?

Martwy robak (V2) głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Pośladki, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy robak (V2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy robak (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Martwy robak (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.