Niski wykrok ze skrętem
Porady ekspertów
Utrzymuj przednie kolano w linii z kostką i unikaj przekraczania palców, aby zachować właściwą formę i chronić staw kolanowy.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji przysiadu z prawą stopą z przodu i lewym kolanem na ziemi.
- Umieść lewą rękę na ziemi i obróć tułów w prawo, wyciągając prawą rękę w kierunku sufitu.
- Trzymaj obrót przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z drugiej strony, z lewą stopą z przodu i prawą ręką na ziemi.
Śledź Niski wykrok ze skrętem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Niski wykrok ze skrętem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa, Brzuch, Triceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda15%
Tył uda15%
Łydki10%
Pośladki15%
Barki10%
Klatka piersiowa10%
Brzuch10%
Triceps15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Niski wykrok ze skrętem?
Niski wykrok ze skrętem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa, Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Niski wykrok ze skrętem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Niski wykrok ze skrętem jest odpowiednie dla początkujących?
Niski wykrok ze skrętem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
