Skręt tułowia siedząc

Porady ekspertów

Powoli wykonuj skręt i utrzymuj rozciąganie bez podskakiwania, aby zapobiec kontuzjom i maksymalizować rozciąganie mięśni brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
Zegnij prawe kolano i umieść prawą stopę na zewnątrz lewego uda.
Umieść lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana, a prawą rękę z tyłu dla wsparcia.
Delikatnie obróć tułów w prawo, patrząc przez prawe ramię.
Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie zmień stronę.

Śledź Skręt tułowia siedząc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręt tułowia siedząc głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręt tułowia siedząc?

Skręt tułowia siedząc głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręt tułowia siedząc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręt tułowia siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Skręt tułowia siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.