Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Porady ekspertów
Podczas fazy podnoszenia kolan jak najwyżej, maksymalizuj korzyści dla układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Wykonaj przysiad, opuszczając ciało w dół i do tyłu, jakbyś siadał na krześle.
- Podczas wstawania z przysiadu, unieś jedno kolano do klatki piersiowej, stojąc na przeciwnej nodze.
- Opuszcz uniesione kolano i ponownie wykonaj przysiad przed uniesieniem przeciwległego kolana.
- Na przemian unosź kolana podczas przysiadu przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z wysokim unoszeniem kolan w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Brzuch, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda25%
Tył uda25%
Łydki15%
Pośladki25%
Brzuch10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z wysokim unoszeniem kolan?
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z wysokim unoszeniem kolan?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z wysokim unoszeniem kolan jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
