Boczne zgięcia tułowia (na piłce stabilizacyjnej)

Porady ekspertów

Poruszaj się powoli i kontroluj ruch, skupiając się na skurczu mięśni skośnych brzucha, i utrzymuj biodra stabilnie na piłce.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na piłce do stabilizacji z nogami płasko na podłodze.
Umieść lewą rękę za głową i wyprostuj prawą rękę w dół po boku piłki.
Pochyl się w prawo, przesuwając prawą rękę w dół piłki, jednocześnie utrzymując lewy łokieć skierowany do góry.
Napięciem mięśni skośnych brzucha wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Śledź Boczne zgięcia tułowia (na piłce stabilizacyjnej) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczne zgięcia tułowia (na piłce stabilizacyjnej) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Piłka gimnastyczna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcia tułowia (na piłce stabilizacyjnej)?

Boczne zgięcia tułowia (na piłce stabilizacyjnej) głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka gimnastyczna.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcia tułowia (na piłce stabilizacyjnej)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczne zgięcia tułowia (na piłce stabilizacyjnej) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Boczne zgięcia tułowia (na piłce stabilizacyjnej) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.