Pozycja mostu Setu Bandhasana
Porady ekspertów
Naciskaj mocno stopami i aktywuj pośladki oraz ścięgna, aby unieść biodra, chroniąc dolną część pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, na szerokość bioder.
- Umieść ramiona przy bokach z dłońmi zwróconymi w dół.
- Wciśnij stopy i ręce w podłogę, gdy unosisz biodra w kierunku sufitu.
- Zachowaj luźną szyję i utrzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty.
- Delikatnie opuść biodra z powrotem na podłogę i odpocznij przed powtórzeniem.
Śledź Pozycja mostu Setu Bandhasana w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pozycja mostu Setu Bandhasana głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Najszersze grzbietu, Czworogłowe uda, Brzuch, Barki, Klatka piersiowa, Triceps, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki16%
Tył uda12%
Najszersze grzbietu12%
Czworogłowe uda12%
Brzuch12%
Barki12%
Klatka piersiowa12%
Triceps12%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany3 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pozycja mostu Setu Bandhasana?
Pozycja mostu Setu Bandhasana głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Najszersze grzbietu, Czworogłowe uda, Brzuch, Barki, Klatka piersiowa, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pozycja mostu Setu Bandhasana?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 3 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pozycja mostu Setu Bandhasana jest odpowiednie dla początkujących?
Pozycja mostu Setu Bandhasana jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
