Obrót 180 z landmine

Porady ekspertów

Angażuj swoje mięśnie brzucha przez cały zakres ruchu, aby chronić dolną część pleców i zwiększyć aktywację mięśni brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając koniec sztangi przymocowanej do uchwytu landmine.
Trzymaj sztangę obiema rękami blisko klatki piersiowej.
Obróć tułów, machając sztangą na jedną stronę, obracając jednocześnie stopy.
Machnij sztangą na przeciwną stronę w kontrolowanym ruchu.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, utrzymując napięte mięśnie brzucha przez cały czas.

Śledź Obrót 180 z landmine w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Obrót 180 z landmine głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Landmine

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Obrót 180 z landmine?

Obrót 180 z landmine głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Landmine.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Obrót 180 z landmine?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Obrót 180 z landmine jest odpowiednie dla początkujących?

Obrót 180 z landmine jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.