Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą
Porady ekspertów
Utrzymuj podniesione biodra i ciało w prostej linii od głowy do kolan, aby maksymalizować zaangażowanie mięśni skośnych.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z kolanami zgiętymi i hantlem opartym na górnym biodrze.
- Wsparcie się na przedramieniu, trzymając łokieć bezpośrednio pod ramieniem.
- Podnieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
- Utrzymaj pozycję przez określony czas, zanim zmienisz stronę.
Śledź Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą?
Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
