Boczne zgięcie tułowia ze kijem

Porady ekspertów

Trzymaj biodra prosto i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu, aby zapewnić czyste boczne wydłużenie boku tułowia.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając kij pionowo obiema rękami nad głową.
Delikatnie pochyl tułów na bok, trzymając ramiona prosto i kij wyrównany z ciałem.
Wytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz na przeciwnej stronie i kontynuuj na przemian przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Boczne zgięcie tułowia ze kijem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczne zgięcie tułowia ze kijem głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Kij. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch50%

Dodatkowy

Pośladki25%

Czworogłowe uda25%

Sprzęt

Kij

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcie tułowia ze kijem?

Boczne zgięcie tułowia ze kijem głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Pośladki, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Kij.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcie tułowia ze kijem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczne zgięcie tułowia ze kijem jest odpowiednie dla początkujących?

Boczne zgięcie tułowia ze kijem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.