Drewniany cios z hantlami w leżeniu

Porady ekspertów

Kontroluj ciężar podczas całego ruchu i unikaj używania impetu do kołysania hantelką.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z nogami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
Trzymaj hantel obiema rękami nad klatką piersiową, ręce wyprostowane.
Wzmocnij mięśnie brzucha i opuść hantel na jedną stronę w kierunku podłogi, trzymając ręce prosto.
Użyj mięśni brzucha, aby wrócić z ciężarem do pozycji wyjściowej.
Powtórz z drugiej strony.
Kontynuuj zmieniając strony przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Drewniany cios z hantlami w leżeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Drewniany cios z hantlami w leżeniu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Drewniany cios z hantlami w leżeniu?

Drewniany cios z hantlami w leżeniu głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Drewniany cios z hantlami w leżeniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Drewniany cios z hantlami w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Drewniany cios z hantlami w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.