Brzuszki z wyprostowanymi rękoma

Porady ekspertów

Trzymaj ramiona prosto i wyrównane z uszami przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha i zminimalizować napięcie na szyi.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i prostymi ramionami nad głową.
Napięj mięśnie brzucha i podnieś jednocześnie górną część ciała i nogi, sięgając rękoma w kierunku palców u stóp.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki z wyprostowanymi rękoma w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki z wyprostowanymi rękoma głównie angażuje Brzuch, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch50%

Czworogłowe uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki z wyprostowanymi rękoma?

Brzuszki z wyprostowanymi rękoma głównie angażuje Brzuch, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki z wyprostowanymi rękoma?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki z wyprostowanymi rękoma jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Brzuszki z wyprostowanymi rękoma jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.