Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Porady ekspertów
Trzymaj plecy płasko przy ścianie i poruszaj tylko łopatkami, aby uniknąć kompensacji innymi grupami mięśniowymi.
Instrukcja krok po kroku
- Stań plecami do ściany, stopy na szerokość ramion.
- Umieść ramiona na ścianie z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
- Przesuń ramiona do góry, ściągając łopatki do siebie.
- Wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany głównie angażuje Brzuch, Kaptury, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Brzuch50%
Kaptury30%
Dodatkowy
Barki20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany?
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany głównie angażuje Brzuch, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
