Przemienne boczne zgięcia z taśmą

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj wykorzystywania impetu. Upewnij się, że opór na taśmie jest stały, aby skutecznie zaangażować mięśnie skośne.

Instrukcja krok po kroku

Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając opaskę oporową pod swoimi stopami i chwytając ją jedną ręką.
Trzymaj drugą rękę za głową lub na biodrze.
Pochyl się na bok z opaską, trzymając biodra nieruchomo i angażując mięśnie skośne.
Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń z każdej strony.

Śledź Przemienne boczne zgięcia z taśmą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przemienne boczne zgięcia z taśmą głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przemienne boczne zgięcia z taśmą?

Przemienne boczne zgięcia z taśmą głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przemienne boczne zgięcia z taśmą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przemienne boczne zgięcia z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przemienne boczne zgięcia z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.