Skręt tułowia rosyjski (na piłce stabilizacyjnej z prostymi rękami)

Porady ekspertów

Kontroluj swoje ruchy i działaj celowo, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha i zapobiec przechwyceniu przez pęd.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na piłce stabilizacyjnej i przesuń stopy do przodu, tocząc piłkę do górnej części pleców i ramion.
Wyciągnij ręce prosto przed siebie, złączając dłonie.
Aktywuj mięśnie brzucha i lekko unieś klatkę piersiową, utrzymując prosty grzbiet.
Obróć tułów na jedną stronę, a następnie na drugą, utrzymując wyciągnięte ramiona.
Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Skręt tułowia rosyjski (na piłce stabilizacyjnej z prostymi rękami) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręt tułowia rosyjski (na piłce stabilizacyjnej z prostymi rękami) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Piłka gimnastyczna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch80%

Dodatkowy

Czworogłowe uda20%

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręt tułowia rosyjski (na piłce stabilizacyjnej z prostymi rękami)?

Skręt tułowia rosyjski (na piłce stabilizacyjnej z prostymi rękami) głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka gimnastyczna.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręt tułowia rosyjski (na piłce stabilizacyjnej z prostymi rękami)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręt tułowia rosyjski (na piłce stabilizacyjnej z prostymi rękami) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Skręt tułowia rosyjski (na piłce stabilizacyjnej z prostymi rękami) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.