Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu

Porady ekspertów

Skup się na skłonie bezpośrednio na bok, a nie do przodu lub do tyłu, aby skutecznie izolować mięśnie skośne.

Instrukcja krok po kroku

Stań szeroko rozstawionymi nogami i podnieś jedną rękę nad głowę, zgiętą w łokciu.
Pochyl się na przeciwną stronę podniesionej ręki, czując rozciąganie wzdłuż boku.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie.
Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu?

Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.