Spięcia brzucha (nogi na piłce stabilizacyjnej)

Porady ekspertów

Utrzymuj stabilność piłki, angażując mięśnie brzucha i pośladki przez cały ruch.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z łydkami opartymi na stabilizującej piłce.
Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Wykonaj skłon, unosząc łopatki z podłogi.
Powoli opuść się kontrolowanie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Spięcia brzucha (nogi na piłce stabilizacyjnej) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Spięcia brzucha (nogi na piłce stabilizacyjnej) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Piłka gimnastyczna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Spięcia brzucha (nogi na piłce stabilizacyjnej)?

Spięcia brzucha (nogi na piłce stabilizacyjnej) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka gimnastyczna.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spięcia brzucha (nogi na piłce stabilizacyjnej)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Spięcia brzucha (nogi na piłce stabilizacyjnej) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Spięcia brzucha (nogi na piłce stabilizacyjnej) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.